Övning 1 - Börja med att göra plankan på knä.
Knäna i golvet, armbågarna mot golvet strax under axlarna. Svanka inte och spänn rumpan.
Håll så länge du kan. Målet är 1 minut. (Om du inte orkar det kör du så länge du orkar)
Repetera 3 gånger, med ca 20-30 sek vila. Kör 3* 1 min morgon och kväll.
När du klarar att köra 3 * 1 min kan du gå vidare till nästa övning.


Övning 2 - Planka på stol.
Upp på tå med fötterna, stöd armbågarna mot en stol. Viktigt att armbågarna är strax under axlarna. Häng inte i axlarna utan tryck ifrån med underarmarna,
Håll så länge du orkar tills du klarar 3*1 min.
Repetera 3 ggr med 20-30 sek vila, morgon och kväll.
Byt övning när du klarar av att köra 3 * 1 min.



Övning 3 - Plankan på tå
Gör precis som i övning 2, men stöd armbågarna mot golvet. Om de känns svårt kan du ha benen lite bredare isär, och flytta ihop benen när det känns lättare.
Repetera 3 gånger med 20-30 sek vila. 3*1 min, morgon och kväll.
Byt övning när du klarar av att köra 3 * 1 min.



Övning 4 - Plankan på boll.
Nu lägger du till ett osäkerhetsmoment – en boll. Här krävs väldigt mycket balans. Mycket viktigt att du inte “hänger” i axlarna. Testa att föra armbågarna framåt och bakåt för att öka och minska svårighetsgraden. Håll så länge du kan och öka tills du klarar 3x1 minut.
Repetera 3 gånger, med 20-30 sekunders vila mellan varje.



Ett set på morgonen och ett set på kvällen tills du klarar 3x1 minut – för de flesta tar det ett par månader att komma dit. Sedan kan du successivt minska ner och nöja dig med morgon och kväll 3-4 gånger i veckan i ytterligare några månader. Räkna med att det tar ett halvår att få magen platt igen

Självklart är maten du stoppar i dig viktig också för att detta ska funka. Så här äter du för att hjälpa magmusklerna på traven

För att inte töja ut muskulaturen ännu mer kan du undvika allt som provocerar fram en svullnad. Ät alltså mat som inte ger dig gaser och ballongmage.

Undvik: Läskedrycker, sötningsmedel (och produkter som är sötade med sötningsmedel - till exempel tuggummi och lightdrycker), stora mängder fibrer, stora mängder fullkorn och mjölmat, bönor, kål, ärtor, sparris och broccolistjälkar. En del får svullen mage och gaser av mjölkprodukter. Se dock till att äta allsidigt.

Välj gärna: Kött, fisk och ägg, frukt och bär, bladgrönsaker, tomat, gurka, majs, kokt potatis. Mjölk går också bra för de flesta. Även om du får problem med mjölk klarar du kanske kesella och keso.
(Källa aftonbladet)

En väldigt bra & sevärd film.. Mysig ;)

Denna såg vi ikväll.. Sjuk film och konstigt slut.. :/

(Dock förra årets bild på Putte.)

Varför glömmer jag alltid bort att ta kort? Dåligt utav mig :p Önskar alla en härlig torsdag! ♥

hade en väldigt trevlig kväll igår hemma hos ett par vänner där det blev lite party :) Det blev en sen utgång på Statt.. Vi dansade och hade super trevligt..

Tack för en mycket trevlig kväll mina vänner! ♥
Vill tacka världens bästa J, för att du är den bästa man kan tänka sig och att du förgyller min värld med din närvaro. Tack för att du finns i mitt liv älskling! ♥

Jag är nu på fråga 4 men frågan är hur jag ska få ihop 4 sidor på endast 2 frågor?? Mitt dilemma just nu..?!?!

Nu blir det en paus för min del. Jag ska plocka undan här hemma och sen gå och ta en varm dusch :)

Moderaterna:

Läsa-skriva-räkna-satsning

Regeringen har genomfört en satsning på skolan med fokus på årskurs 1–3. 900 miljoner kronor användas för att förbättra elevernas baskunskaper i årskurserna 1-3. Nedbrutet på individnivå innebär detta en satsning på 1 000 kronor per elev och läsår. Alla barn skall kunna läsa, skriva och räkna när de lämnar årskurs tre.

Lärarlyftet

Lärarnas roll i skolan har förändrats och är i dag mer betydelsefull än kanske någonsin tidigare. Forskningen visar att lärarnas kompetens är den viktigaste faktorn för goda kunskapsresultat.

Att stärka skolan kräver att kvaliteten i lärarnas utbildning och fortbildning förbättras och att skolan uppmuntrar lärarna genom att erbjuda regelbunden fortbildning. Därför har regeringen valt att satsa 3,6 miljarder på Lärarlyftet, tusentals lärare har fortbildas under mandatperioden. Bra lärare lyfter eleverna till nya nivåer.

Arbetsro i skolan

En annan viktig förutsättning för en bra skolgång är arbetsro. Lärarnas arbete att skapa en bättre studiemiljö underlättas med möjligheten att omhänderta störande föremål som mobiltelefoner. Dessutom har regeringen gjort en satsning på totalt 40 miljoner kronor för att bekämpa mobbning, genom att sprida kunskaper om evidensbaserade åtgärder. Vi har även gett skolorna möjlighet att som sista utväg flytta på mobbaren så att inte offret tvingas byta skola.

Skapande skola

Vi vill att fler ungdomar ska få möjlighet att bekanta sig med kulturformer som teater, dans, konst och museiverksamhet. Satsningen avser såväl kommunala som fristående skolor. Målet är att genom en ökad samverkan med kulturlivet, långsiktigt integrera kulturella och konstnärliga uttryck i skolans arbete, vilket bidrar till att nå kunskapsmålen i högre grad.

Moderaterna vill:

- göra skolan mer rättvis.
- att betyg ska ges från årskurs 6 och i fler steg än idag.
- ha nationella prov i svenska och matematik i årskurs 3 och 6, samt fler nationella prov i årskurs 9.
- utöka undervisningstiden i matematik i grundskolan.
- att GY11, den nya gymnasieskolan, kommer på plats.
- att regeringens förslag till ny skollag kommer på plats 2011

Göra förskoleklassen obligatorisk och därmed grundskolan 10 årig.
• Att betyg införs från årskurs 6
• Att regeringens förslag på ny skollag börjar gälla, en skollag som stärker elevernas rättigheter
• Fortsätta satsa på lärarna, ny lärarutbildning och fortsättning på lärarlyftet
• Att nya kurs och läroplaner kom-mer på plats 2012
• Utöka undervisningstiden
se den nya gymnasieskolan komma på plats, med nya program, nya behörighetsreg-ler och nya examenskrav.
• ett utbyggt lärlingssystem i gymnasiet.

Socialdemokraterna:

• Vårt mål är att hälften av varje årskull ska ha påbörjat högre studier innan de fyller 25 år. Talanger ska inte slösas bort. Därför ska krångliga antagningsregler göras om och snedrekryteringen brytas. Gymnasieskolan ska ge alla elever grundläggande behörighet till framtida studier. Det ska vara lätt att komplettera eller fylla på sina kunskaper.
• Vi vill skapa 44 000 fler platser inom vuxenutbildning, folkhögskola, högskola, yrkeshögskola och yrkesinriktad arbetsmarknadsutbildning. Vi vill inrätta en kompetensförsäkring som omfattar alla löntagare.
• Vi vill investera minst 12 miljarder kronor mer än regeringen i välfärden de närmaste två åren. Pengar som bland annat ska användas för att behålla och anställa personal i skolan, öka lärartätheten och minska klasstorlekarna.
• Vi vill öka lärartätheten i skolan till 9 lärare per 100 elever. Det motsvarar omkring 6 000 fler lärare.
• Vi vill att skolan ska ge skriftliga omdömen från årskurs ett och betyg från sjuan. Skolan ska präglas av en mångfald av möjligheter, inte av tidiga val som leder till återvändsgränder.
• Skol-ROT för att rusta upp skollokaler.
• Vi vill ha en modern förskola av hög kvalitet för alla barn – inte ett konservativt vårdnadsbidrag som stänger barn ute. Kommunerna behöver resurser för att ge alla barn, också barn till föräldralediga, rätt till 30 timmar per vecka i förskolan.

Huvudinriktningen på socialdemokratisk skolpolitik är tydlig. Fokus ska ligga på lärande, kunskap och dokumenterat resultat. Elevernas vilja och lust att lära måste stimuleras. Vi vill ha kompetenta, kritiskt granskande och kreativa elever. Det handlar om tydliga mål, systematisk uppföljning och höga förväntningar. Om ömsesidig respekt för arbetsro och trygghet, ett aktivt värdegrundsarbete och inte minst om ett tydligt och professionellt ledarskap i skolan.

De som hävdar att alla barn inte har vilja och förutsättningar att lära, att klara grund- eller gymnasieskolan bör ställas inför frågan vems barn som avses – är det de egna barnen, eller andras ungar? Vi socialdemokrater bygger vår politik på en benhård övertygelse om att alla vill och kan lära. Barn är olika. Därför kräver lika möjlighet olika mycket resurser.

Bra lärare kan uträtta underverk. Alla lärare i den svenska skolan ska vara utbildade, kompetenta och behöriga. Kraven är och ska vara höga på lärarna, skolledarna och deras utbildningar. Systematisk fortbildning av lärare och skolledare är en central del i skolornas kvalitetsarbete.

Vi vill ge varje elev verkliga förutsättningar att nå sin fulla potential i skolan. Då måste klasserna bli mindre och de kompetenta lärarna fler.

• Vi vill öka lärartätheten till 9 lärare per 100 elever. Det motsvarar omkring 6 000 fler lärare. Då blir det också möjligt att nå en högre kvalitet på undervisningen och att göra de särskilda insatser som krävs för att förbättra svenska skolresultat.
• Vårt mål är att Sverige ska ligga bland topp 10 i OECD:s Pisa-undersökning inom ämnena matematik, läsförståelse och naturvetenskap 2015.
• Vi vill att skolan ska ge skriftliga omdömen från årskurs ett och betyg från sjuan. Skolan ska präglas av en mångfald av möjligheter, inte av tidiga val som leder till återvändsgränder. Elever är olika och kräver olika mycket resurser. Därför vill vi skärpa reglerna så att skolans resurser fördelas efter behov. Skolor som inte följer kvalitetskraven ska kunna stängas.

Skolan ska inte vara en del av marknadsekonomin. Skolan är en del av den svenska välfärden. Vi betalar den tillsammans för att alla unga ska få del av samma höga utbildningskvalitet. När resurser vi gemensamt avsatt för skolan istället används för stora vinstuttag till aktieägare visar det att regelverket inte fungerar.

Vår principiella uppfattning är att skattemedel avsedda för skolan också ska gå till skolan. Vinster ska inte kunna tas ut genom att ge avkall på kvaliteten i skolan eller genom att välja bort elever med störst behov. Förstärkta kvalitetskrav och skärpta etableringsvillkor ska säkerställa att de gemensamma resurserna verkligen används för att ge alla barn en bra skola. Dessa principer ska även gälla för förskolan.

(Lånat en text från en lärarblogg.)

http://www.bltsydostran.se/nyheter/karlskrona/tva-man-misstanks-for-mord%282951663%29.gm

Denna lördag har vi haft mys! En lugn och mysig morgon. Thé och kokta ägg är det bästa på lördagar! ;)

Vi ska strax bege oss iväg bort till Pär & Tesse där vi får se vad dagen har att erbjuda! Roligt ska vi ha iallafall... Idag är jag pigg och glad & fit for fight igen!!

Ja, det kan man fråga sig. Det är mycket på gång vill jag lova. Vet snart varken ut eller in.. :p

Nu blir det träning denna gråa tisdag.. Sen får se vad det blir efter!! ;)

Önskar er en härlig tisdag! ♥

Så här såg det ut en morgon när jag åkte till jobbet för ett par dagar sedan.. Mys, säger jag bara!

Redo för en ny vecka med en massa roligt saker!! Igår blev det bingolottokväll med Sandra, Stoffe & lilla Daisy.. Det blev hämtmat & sedan blåbärspaj och glass!

En helt underbar kärleksfilm! Det går inte att stoppa kärleken.. Se denna..!

J sa att den var rätt bra:p Jag somnade som vanligt:p

blev minst sagt väldigt bra.. Jag mådde dock inte allt för bra men vi hade verkligen en super trevlig kväll och det blev dans på stolar och armbrytning.. En fest som blev helt galen ;) haha..


Grillmästaren var Marcus!


Sedan blev korten väldigt suddiga :p




En trevlig lördagskväll med Nättrabygänget! ♥

På Gamla Dalbyvägen :)

Har precis bakat och druckit en kopp thé. Nu blir det nog soffan med en massa ljus och en mysig film!

Trodde aldrig att denna filmen skulle vara så bra och så sevärd.. Har ni inte sett den så gör det..
Helt underbar är den! ♥

Man får ett annat perspektiv på saker och ting och ibland undrar jag vart världen är på väg ifall man ser på skolans ungdomar och hur vi människor fungerar.. Det är skrämmande.

familjen Svensson/Lundkvist.. Då fick jag äntligen träffa lilla Loke :)





Så liten och helt underbart söt & fin.. Nu såg man verkligen att inte Saga var någon bebis längre :p

Tack för god frukost & trevligt sällskap mina vänner! ♥

har känt mig febrig och helt hängig idag :/ Inte alls roligt.. Jag hoppas att det går över och bli bättre tills imorgon. Den första höstmånaden är redan här och det känns vill jag lova. Riktigt mysigt att krypa in under en filt och mysa här hemma nu..

En fin bild i septembermörkret!

Ikväll åkte vi en runda & kollade på en bil. Så vi får väl se vad som händer. Ska fundera lite på detta.. Vi tog också en runda hem till mormor & morfar på samma gång och tog en liten fika med dom.. Mysigt! ♥

Imorgon är det fredag och det innebär heeelg. Det tycker jag ska bli ganska härligt ändå. Jag har en del att greja med här hemma faktiskt.. Hade behövt rensa ut lite och sådära ;) Ha en mysig torsdagskväll & mys denna härliga höstkväll ;o)